БАТЬКАМ

Десять порад батькам з фізичної культури.

1. Підтримуйте інтерес дитини до занять фізичною культурою, у жодному разі не проявляйте зневагу до фізичного розвитку, так як приклад дорослих в цьому питанні надзвичайно важливий.

Як ви ставитеся до фізичної культури, так буде ставитися до неї і ваша дитина. Часто дитина живе під вантажем заборон: "не бігай", "не шуми", "не кричи голосно". Обмеження потреби у самовираженні особливо позначається на зниженні самооцінки і активності підростаючої людини.

Ви повинні добре знати потреби і можливості своєї дитини і як можна повніше враховувати їх.

2. Всебічно підтримуйте в своїй дитині високу самооцінку - заохочуйте будь-яке його досягнення, і у відповідь ви отримаєте ще більше зусиль.

Висока самооцінка - один із потужних стимулів для дитини виконувати будь-яку роботу, будь то домашнє завдання або ранкову гігієнічну гімнастику.

На заняттях фізичною культурою витримуйте єдину лінію поведінки «обох батьків», не допускайте протилежних розпоряджень (мама - "вистачить бігати"; тато – «побігай ще хвилин п'ять»).

Єдина думка батьків сприяє підвищенню інтересу дитини до фізкультурних занять.

3. Спостерігайте за поведінкою і станом своєї дитини під час занять фізичними вправами, спробуйте зрозуміти, чому дитина вередує, не виконує, здавалося б, елементарних розпоряджень батьків, яка причина  її негативних реакцій (втома або якесь приховане бажання - наприклад, дитина хоче швидше закінчити заняття фізкультурою, щоб дивитися цікаву програму). Не шкодуйте часу і уваги на те, щоб встановити з нею душевний контакт.

4. У жодному разі не наполягайте на продовженні тренувального заняття, якщо дитина не хоче займатися. З'ясуйте причину відмови, виправте  її і лише після цього продовжуйте заняття.

5. Не сваріть свою дитину за тимчасові невдачі.

Пам'ятайте: дитина робить тільки перші кроки в невідомому, для неї світі, а тому вона болісно реагує на те, що навколишні вважають її слабкою і невмілою. Дайте дитині зрозуміти, що ви поважаєте її почуття, бажання, думки і рахуєтеся з ними.

6. Визначте індивідуальні пріоритети дитини у виборі фізичних вправ.

Хоча практично всім дітям подобаються рухливі ігри, але деяким з них не вистачає якихось якостей, фізичноїсили.

Не відмовляйте дитині в проханнях купити їй гантелі або навісну перекладину для підтягування (вона хоче наслідувати свого улюбленого героя книги або кінофільму в силі і спритності).

7. Не змінюйте занадто часто набір фізичних вправ, нехай дитина виконує комплекс вправ, що їй подобається, як можна більше, щоб міцно засвоїти вивченi рухи.

8. Вимагайте, щоб дитина, дотримуючись культури  виконання фізичних вправ, не допускала недбалості, виконання абияк, все робила "на відмінно".

9. Не перевантажуйте дитину, враховуйте її вік, настрій, бажання. Не застосовуйте до неї суворих заходів, намагайтеся привчатиїїдо фізичної культури власним прикладом.

10. Пам'ятайте три непорушних правил закону, які повинні супроводжувати вас у вихованні дитини: розумiння, любов i терпiння!!!

Советы родителям по физической культуре

- Поддерживайте интерес ребенка к занятиям физической культурой, пример взрослых чрезвычайно важен. Как Вы относитесь к физическому воспитанию, так будет относится к нему Ваш ребенок. Поощряйте любое достижение ребенка и в ответ Вы получите еще большее старание. 

-Важно определить индивидуальные приоритеты ребенка в выборе физических упражнений. Практически всем детям нравятся подвижные игры, но бывают и исключения. Например, ребёнок хочет подражать своему любимому герою, но каких-то качеств ему не хватает. В этом случае не удивляйтесь, если ваш ребенок попросит купить ему гантели или навесную перекладину для подтягивания. 

-Совмещайте прогулки со спортивными упражнениями, играми. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус, кроме того подвижные игры на свежем воздухе дают хороший оздоровительный эффект. Соблюдайте культуру физических упражнений. Не должно быть расхлябанности, небрежности, исполнения спустя рукава.

 - Не перегружайте ребенка, учитывайте его возраст. Никогда не заставляйте ребенка выполнять физические упражнения, если он этого не хочет. Поддержите, если что то не получается. 

-Понимание, любовь и терпение должны сопровождать Вас в воспитании ребенка.

                ТАБЛИЦА ИНДЕКСА РУФЬЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ :

Оценка результата	ИНДЕКС РУФЬЕ
	15-18 лет	13-14 лет	11-12 лет	9-10 лет	7-8 лет
Неудовлетворительно	15 и более	16,5 и более	18 и более	19,5 и более	21 и более
Слабо	11-15	12,5-16,5	14-18	15,5-19,5	17-21
Удовлетворительно	6-10	7,5-11,4	9-13	10,5-14,5	12-16
Хорошо	0,5-5	2-6,5	3,5-8	5-9,5	6,5-11
Отлично	до 0,5	до 1,5	до 3	до 4,5	до 6

Проба Руфье представляет собой нагрузочный комплекс, предназначенный для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 секунд (P1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 секунд (Р2), а потом — за последние 15 секунд первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200 )/10                                                                                      

Польза дыхательных упражнений для детей Хотя дыхательная гимнастика для детей состоит из простых упражнений, многие семьи ощутили ее благотворное влияние на здоровье ребенка. Это связано с тем, что во время выполнения упражнений на дыхание для детей кровь активно насыщается кислородом. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, головного мозга, легких, нервной системы, органов пищеварения. Выполнение упражнений для дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему малыша. Особенно эффективно зарекомендовали себя дыхательные упражнения у деток, которые страдают бронхиальной астмой, бронхитами, частыми простудными заболеваниями. Дыхательную гимнастику часто назначают врачи в дополнение к лекарственному и физиотерапевтическому лечению болезней дыхательной системы. Ее применение значительно облегчает течение болезни, уменьшает риск развития осложнений. 

Источник: http://ymadam.net/deti/zdorov-e-rebenka/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-detej.php

Польза дыхательных упражнений для детей Хотя дыхательная гимнастика для детей состоит из простых упражнений, многие семьи ощутили ее благотворное влияние на здоровье ребенка. Это связано с тем, что во время выполнения упражнений на дыхание для детей кровь активно насыщается кислородом. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, головного мозга, легких, нервной системы, органов пищеварения. Выполнение упражнений для дыхательной гимнастики для детей – отличная профилактика заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет иммунитет ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную систему малыша. Особенно эффективно зарекомендовали себя дыхательные упражнения у деток, которые страдают бронхиальной астмой, бронхитами, частыми простудными заболеваниями. Дыхательную гимнастику часто назначают врачи в дополнение к лекарственному и физиотерапевтическому лечению болезней дыхательной системы. Ее применение значительно облегчает течение болезни, уменьшает риск развития осложнений. 

Источник: http://ymadam.net/deti/zdorov-e-rebenka/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-detej.php

 Польза дыхательных упражнений для детей


Хотя дыхательная гимнастика для детей состоит из простых упражнений,
многие семьи ощутили ее благотворное влияние на здоровье ребенка. Это
связано с тем, что во время выполнения упражнений на дыхание для детей
кровь активно насыщается кислородом. В результате улучшается работа
сердечно-сосудистой системы, головного мозга, легких, нервной системы,
органов пищеварения.

Выполнение упражнений для дыхательной гимнастики для детей – отличная
профилактика заболеваний органов дыхания. Такая гимнастика укрепляет
иммунитет ребенка, развивает еще не совсем совершенную дыхательную
систему малыша. Особенно эффективно зарекомендовали себя дыхательные
упражнения у деток, которые страдают бронхиальной астмой, бронхитами,
частыми простудными заболеваниями. Дыхательную гимнастику часто
назначают врачи в дополнение к лекарственному и физиотерапевтическому
лечению болезней дыхательной системы. Ее применение значительно
облегчает течение болезни, уменьшает риск развития осложнений. 


Источник: http://ymadam.net/deti/zdorov-e-rebenka/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-detej.php

Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ. 
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

Упражнение 2. НАСОС.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 3. ГОВОРИЛКА. 
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту - ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как «дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

Упражнение 4. САМОЛЁТ. 
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик - самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза

Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА. 
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 6. ВЕТЕРОК. 
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.

Упражнение 7. КУРОЧКИ. 
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.

Упражнение 8. ПЧЁЛКА. 
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.

Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Вот пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.

Часики
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.

Трубач
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.

Петух
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.

Каша кипит
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Паровозик
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.

На турнике
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.

Летят мячи
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
 
                                                    "Ум ребенка находится на кончиках его пальцев"                                                                                                 В.А.Сухомлинский. 
                                                        Польза пальчиковой гимнастики.                                         Во-первых, гимнастика для рук оказывает благотворное влияние на весь организм. Ведь известно, что на ладонях располагаются активные точки, воздействуя на которые улучшается работа тех или иных внутренних органов. Кроме того, любые приёмы – поглаживания,
постукивания подушечек пальцев, лёгкий массаж и растирание ладоней – несут ребёнку только положительные эмоции и здоровье.


Во-вторых, благодаря пальчиковой гимнастике улучшается координация движений, внимание и развивается мелкая моторика рук.


В-третьих, весёлые считалочки, которыми сопровождается пальчиковая гимнастика, формируют у малыша правильное звукопроизношение и способствует умственному развитию ребёнка.


В-четвёртых, пальчиковая гимнастика поможет подготовить руки ребёнка к письму.               Упражнения на развитие пластики движений

1. Волна. И.п. - руки полусогнуты вперёд, ладони вниз. Выполнить волнообразные движения ладонями, затем руками в целом. Последовательно сгибать и разгибать руки во всех суставах.
2. Медуза. И.п. – руки полусогнуты, ладони вниз, пальцы врозь. Имитация пальцами движений щупальцев медузы.
3. Веер. И.п. – руки согнуты вперёд в стороны, ладони вперёд, пальцы максимально разведены. Сначала большой палец прижать к ладони, а затем последовательно прижимать остальные. После этого пальцы разгибать в обратном порядке.
4. Дирижирование – кистью поочередно правой и левой руки. Затем движения выполнять обеими руками.
5. Красим. Имитация покраски кистью предметов. Ладонь выполняет расслабленные движения сверху вниз, сверху вниз, слева направо и справа налево.
6. Бросить снежок. Имитация игры в снежки. Имитация лепки снежка и бросок снежка в цель.
7. Когти. И.п. –руки согнуты в локтях, кисти перед грудью, ладони направлены вниз, пальцы широко разведены и вытянуты до предела. Медленно сгибать пальцы, сжимая их в кулак, а затем медленно выпрямлять до и.п. Сгибать пальцы нужно так, как будто это когти хищной птицы.

Упражнения на развитие силы.

1. Напряженные разгибания пальцев и сжимание кисти в кулак.
2. И.п. – кисти в кулак. Напряжённые их разгибания с разведением пальцев врозь
3. Сжимание пальцами кистевого динамометра, резинового кольца, каучукового мяча.
4. И.п. – руки перед грудью, ладони соединены вместе. Поднимание, опускание , вращение напряжённых кистей с остановками и без остановок в промежуточных положениях.
5. Поднимание, опускание, вращение кистей , сжатых в кулаки.
6. И.п. – руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок. Растягивание рук в стороны: 2 – 3 сек. - растягивание, затем 2- 3 сек. отдых.
7. В упоре стоя (лежа) согнувшись подниматься на пальцы рук и опускаться на всю ладонь.

Упражнения на развитие гибкости

1. Пружинящие отведения ладони правой руки левой рукой.
2. Пружинящие отведения соединённых вместе ладоней, пальцы врозь. Сначала надавливать правой ладонью на левую, а затем наоборот.
3. Повороты кистей внутрь и наружу.
4. И.п.- руки перед грудью, ладони обращены к груди, пальцы сцеплены. Пружинящими движениями разгибать руки вперёд, ладони направить вперед.
5. В упоре стоя на коленях пружинящие покачивания вперёд, ладони от пола не отрывать.
6. То же, что и предыдущее упражнение, но в упоре лёжа сзади.
7. И.п - руки вперёд. Поднимание ладоней вверх и опускание их вниз; отведение ладоней в стороны; круги кистями; круги каждым пальцем по большей амплитуде; круги пальцами вперёд, разгибая и сгибая их.
8. И.п. – удерживать горизонтально палочку между мизинцем и указательным пальцами: 1 – сгибая безымянный и средний, переместить пальцы под палочкой вперёд; 2 – выполнить то же в обратном направлении. После того как упражнение будет разучено, можно приступить к выполнению других его вариантов.
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сцеплены. Выполнять движения кистями, изображая восьмерку.
10. И.п. – руки перед грудью, прижать ладони друг к другу пальцами вверх. Пытаться поднять локти вверх повыше, не отрывая ладони друг от друга.

Литература:

• Журнал «Физкультура в школе», №5,№6, 2011 г., «Упражнения для пальчиковой гимнастики» (В.Р.Бейлин, А.А.Бейлина).

                  Вправи для покращення постави.                                                                                      Вправа 1. Щоб зміцнити м'язи спини і черевного преса, 2-3 рази на день (перед їдою) вставайте до стінки так, щоб потилиця, плечі, таз і п'яти її стосувалися. Щоб не було просвіту між стіною і попереком, втягніть живіт (особливо низ живота), а якщо є схильність сутулитися, зігніть руки так, щоб пальці рук стосувалися плечей, а лікті - тулуба (при цьому просвіт між стіною і попереком не повинен збільшуватися). Тривалість цього вправи (стоячи біля стіни) - від 60 с до 2-3 хв. Збільшувати її слід поступово. Дихати довільно. Закінчивши «стояння біля стіни», пройдіться по кімнаті, струшуючи по черзі руками і ногами. Потім пройдіть з гарною поставою (неначе стоїте біля стіни). Дихайте довільно. Протягом дня (стоячи, сидячи) шию слід тримати вертикально. У положенні сидячи потрібно спиратися на спинку стільця. Вправа на відновлення гарної постави слід виконувати протягом 3-4 тижнів. Слабкість м'язів спини викликає викривлення хребта. Порушення природних вигинів хребта ускладнює функціонування серцево-судинної і дихальної систем, викликає зміщення органів травлення. Ось чому необхідно регулярно стежити за своєю поставою: не сутулитися, шию тримати вертикально, низ живота трохи підбирати. Виправити дефекти постави допоможуть нижченаведені вправи , які слід виконувати 2-3 рази на день до їди або через 2 години після їжі. Вправа 2. Стоячи, кілька разів подихати, активізуючи видих (втягуючи живіт в другій половині видиху). Потім після вдиху, видихаючи, сісти на п'яти, прийняти позу, показану на малюнку 7а.Подальший вдих зробити стоячи на колінах з опущеними руками, а на видиху повторити позу. І так 6-8 разів підряд. Вправа 3. Сісти між п'ят, як показано на малюнку 76, руки зігнути за спиною, долоні скласти пальцями вгору (шия вертикально). Залишатися в цій позі 10-30 с, потім встати, пройтися і знову сісти в позу. Повторити 6-8-12 разів. Цю вправу можна виконувати під час ходьби, а в міру зміцнення м'язів спини чергувати виконання цього вправи стоячи і сидячи. Вправа 4. Спочатку стоячи, а потім під час ходьби з'єднати пальці рук так, як показано на малюнку 7в.Через кожні 5-10 с міняти положення рук. Якщо є бічне викривлення хребта, то слід перевірити, при якому положенні рук кривизна хребта зменшується, і в цьому положенні виконувати вправу багаторазово. Це допоможе швидко усунути бічні дефекти хребта. Дихати довільно. ВПРАВИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ПОСТАВИ Вправа 5. Сидіти на килимку, як показано на малюнку 7г (ноги зігнуті, стопи складені, шия вертикально, підборіддя трохи підібраний). Дихати довільно, неглибоко. Ця вправа корисно всім для зміцнення тонічних м'язів спини. Спочатку, поки м'язи не зміцніли, можна через кожні 20-30 с напруги посидіти трохи розслабившись. Для поліпшення постави, крім розвитку м'язів спини, треба зміцнювати і м'язи черевного преса. Якщо їх не тренувати, вони слабшають, не надають необхідної внутрішньочеревного тиску, який підтримує органи черевної порожнини в нормальному положенні. Це призводить до того, що органи «вивалюються» назовні (утворюється кулястий живіт), опускаються і втрачають свої робочі якості. До того ж жир відкладається переважно в області живота. Щоб протистояти цьому, необхідно поряд з виконанням описаних вище вправ спеціально зміцнювати м'язи живота. Можна робити це і під час повільної ходьби. Вправа 6. На 2 кроки зробити неглибокий вдих (трохи випинається живіт) і на наступні 2 кроки - видих, сильно підтягуючи живіт (від подложечной ямки до паху). Вправа просте, але спочатку його виконання потребуватиме вольових зусиль. Повторювати вправу слід двічі на день (можна по дорозі на роботу і з роботи) 10 - 30-60 разів, поступово збільшуючи кількість повторень. Крім зміцнення м'язів живота, ця вправа робить прекрасний м'який масаж органам, розташованим в черевній порожнині, активізує мляву перистальтику. Дуже корисно для осіб, які страждають запорами, поганим травленням. Джерело контенту: http://medserver.com.ua/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-osanki Сайт: medserver.com.ua